불면증 원인, 예방과 개선, 수면장애에 좋은 건강 음식

불면증(Insomnia)은 수면 장애(Sleep disorder)의 한 종류로, 수면을 얻기 어려움, 수면 질의 나쁨, 수면 효율의 감소 등을 포함할 수 있습니다. 불면증은 긴급한 문제가 아니지만, 지속적으로 발생할 경우 건강상의 문제, 집중력 감소, 스트레스 등의 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서, 불면증이 발생할 경우 적극적인 치료가 필요합니다. 불면증의 원인과 예방, 개선 그리고 수면 장애에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다.

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불면증의 원인

불면증의 원인은 다양할 수 있습니다. 일부 원인으로는 스트레스, 불안, 불안증, 고혈압, 각종 질환, 노화, 약물의 악영향, 수면양의 감소 등이 있습니다. 또한, 습관적인 수면 패턴의 파괴, 낮에 큰 양의 칼로이드 섭취, 야간작업 등도 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

불면증 예방과 개선 방법

수면 루틴 구축 : 정기적으로 수면하는 습관을 가지며, 같은 시간에 잠을 자고 기상하는 것이 중요합니다.
꾸준한 수면 습관 : 적절한 수면 시간(7-9시간)과 수면 품질을 유지하는 것이 중요합니다.
야간 활동 제한 : 적은 양의 야간 활동만 하고, 밝은 빛을 보지 않는 것이 좋습니다.
알코올, 카페인 섭취 제한 : 알코올과 카페인은 수면을 방해할 수 있으므로 최소화하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리 : 스트레스를 최소화하고, 일상적인 운동과 마음 표현을 통해 건강한 마인드를 유지하는 것이 좋습니다.
건강한 식습관 : 적당한 양의 식습관과 건강한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
음식 : 마그네슘, 칼슘, 비타민 B 풍부한 음식, 당이 적은 음식, 고단백 음식을 섭취하며, 칼로리가 높은 저녁 식습관을 피하는 것이 좋습니다.
적절한 빛 노출 : 매일 충분한 실외 빛 노출이 수면 유도에 도움이 될 수 있습니다.
적절한 공기 조절 : 수면 공간의 공기를 적절히 관리하는 것

이와 같은 적절한 수면 루틴과 생활습관을 유지하면 불면증을 예방하고 개선하는데 큰 도움이 될 것입니다.

수면장애(Sleep disorder)에 좋은 건강 음식

불면증을 개선하기 위해 자연스러운 수면 유도
멜라토닉(Melatonin) : 생체 내에서 생성되는 수면 유도 호르몬입니다.
발레리안 루트(Valerian Root) : 긴장을 해소하고 수면 품질을 향상하는 약용식물입니다.
시계꽃(Passionflower) : 긴장과 우울을 해소하고 수면 품질을 향상시키는 약용식물입니다.
캐모마일(Chamomile) : 긴장을 해소하고 수면 품질을 향상시키는 약용식물입니다.

멜라토닉(Melatonin)에 좋은 음식으로 타트체리가 있으며, 타르트체리에 관한 자세한 내용은 아래를 참고바랍니다.

불면증 예방 타트 체리 쥬스 타르트 체리 건강 효과 30가지

불면증 개선에 좋은 고단백 식품
치즈(Cheese) : 치즈는 캐시미아이드를 함유하고 있어 수면 품질을 향상합니다.
통곡물(Whole grains) : 통곡물은 수면에 필요한 탄수화물을 제공하여 수면 품질을 향상합니다.
아몬드(Almonds) : 아몬드는 단백질과 지방을 함유하고 있어 수면 품질을 향상합니다.


불면증 개선에 좋은 당이 적은 음식
닭 가슴살(Chicken breast) : 닭 가슴살은 단백질이 풍부하고, 수면 유도 호르몬인 중 추적류 알레스트로인을 함유하고 있어 수면 품질을 향상합니다.
연어(Salmon) : 연어는 다이아몬드-3 지방산과 비타민 B12, 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있어 수면 품질을 향상합니다.
잎채소(Leafy greens) : 잎채소는 알칼리성이 낮고, 비타민과 미네랄이 풍부하여 수면 품질을 향상합니다.
아보카도(Avocado) : 아보카도는 지방과 비타민 B6이 풍부하여 수면 품질을 향상합니다.


불면증 개선에 좋은 마그네슘이 풍부한 음식
견과류(Nuts) : 견과류는 마그네슘과 지방이 풍부하여 수면 품질을 향상합니다.
바나나(Bananas) : 바나나는 마그네슘과 칼륨을 풍부하게 함유하고 있어 수면 품질을 향상합니다.
요구르트(Yogurt) : 요거트는 칼슘과 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있어 수면 품질을 향상합니다.
시금치(Spinach) : 시금치는 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있어 수면 품질을 향상합니다.


불면증 개선에 좋은 비타민 B 풍부한 음식
달걀(Eggs) : 달걀은 비타민 B12와 비타민 B6을 풍부하게 함유하고 있어 수면 품질을 향상합니다.

마무리

지금까지 불면증(Insomnia) 예방과 개선, 수면장애(Sleep disorder)에 좋은 건강 음식에 대하여 알아보았습니다.
선제적으로 예방과 개선 그리고 불면증과 수면장애에 좋은 건강한 음식을 섭취한다면 불면증의 문제에서 해결되실 겁니다.

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