허리 디스크 초기 증상과 비수술 치료, 운동, 음식

며칠 전 갑자기 허리 통증이 시작되어 이제는 발 끝까지 저리고 허리를 제대로 움직이지 못할 정도의 통증에 시달리신다면 허리 디스크 초기 증상을 의심해 보아야 합니다.

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허리 디스크는 허리에서 발생하는 디스크 이상으로, 허리의 디스크가 압박을 가하여 허리뼈와 주위의 뼈 사이의 신경을 손상시키는 경우입니다. 주요 원인으로는 나이가 들어 갈수록 골 적의 약화와 근육의 약화, 다리에 대한 높은 압력, 장시간의 앉아있는 행위 등이 있으며, 증상으로는 통증, 떨림, 근육 통증 등이 있으며, 적극적인 치료와 물리치료, 스트레칭, 운동 등이 효과적입니다.

허리 디스크의 초기 증상과 비수술 치료방법, 허리에 좋은 운동, 음식 등을 자세히 알아보겠습니다.

허리 디스크 초기 증상

허리 디스크의 주요 증상으로는 다음과 같습니다.

통증: 허리, 다리, 엉덩이에 통증이 느껴질 수 있으며, 앉아있는 자세에서 특히 심해함
떨림: 허리에서 떨림이 느껴질 수 있으며, 특히 다리를 움직이는 동작에서 더욱 느껴짐
근육 통증: 허리 주위의 근육에 통증이 느껴짐
제어 불능: 허리에서 마찰과 압박으로 인해 신경이 손상될 수 있어 허리에서의 제어가 불안정
전신 통증: 허리 디스크가 진행될수록 전신적으로 통증이 느껴짐
누운 자세: 누워있으면 허리 통증의 완화
다리 올리기: 누운 자세로 다리를 올리면 통증이 유발
감각: 두 다리의 감각이 다르며, 허리 감각이 무뎌짐

이러한 증상은 적극적인 치료와 물리치료, 스트레칭, 운동 등으로 개선될 수 있습니다.

허리 디스크 확인 방법

발 뒤꿈치로 걷는다.
발 뒤꿈치로 걸었을 때 허리의 통증으로 지속적으로 걷지 못할 때

앞꿈치 까치발로 걷는다.
앞꿈피 까치발로 걸었을 때 허리와 다리 통증으로 걷기가 힘들 때

허리 디스크 자가진단 확인 방법으로 위 언급한 걷기를 하였을 때 통증이 심하다면 전문적인 상담을 받아 보시기 바랍니다.

허리 디스크의 비수술 치료 방법

물리치료: 물리치료사가 진행하는 운동, 스트레칭, 압력, 온도 치료 등이 있습니다.
약물 치료: 진통제, 경구 진통제, 마취제 등의 약물을 투여하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.
마사지: 마사지를 이용하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.
운동: 적절한 운동으로 허리 근육을 강화하여 디스크 증상을 개선시킬 수 있습니다.
자세 교정: 자세 교정을 통해 허리에 부하를 줄이고 통증을 완화시킬 수 있습니다.
안정기: 허리 디스크에 안정기를 착용하여 허리에 부하를 줄이고 통증을 완화시킬 수 있습니다.
추나요법: 몸의 균형, 혈액순환, 에너지 흐름을 개선하고 근육의 통증, 두통, 피로, 스트레스 등의 문제를 해결하는데 도움이 됩니다.

허리 디스크에 좋은 운동 종류

스트레칭: 허리 부위를 유연하게 하는데 도움이 됩니다.
코어 근육 강화 운동: 플랫 벤치 프레스, 사이드 레이즈, 다리 드레이프 등이 있습니다.
자세 교정 운동: 다리 업, 스쿼트, 점프 등이 있습니다.
수영: 수영은 허리 부위에 부하를 주지 않으면서도 효과적인 운동이 될 수 있습니다.
다이어트 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기 등이 있습니다.

위와 같은 운동을 꾸준히 시행하면 허리 디스크의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 단, 개인의 상태에 따라 전문의의 상담을 받은 후 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

허리 건강을 유지하는데 도움이 되는 음식

오메가-3 지방산: 청어, 연어, 고등어 등 생선
철분: 우유, 요구르트, 미역, 다시마, 생강 등
비타민 D: 오리고기, 생선, 우유 등
야채, 과일: 야채, 토마토, 고구마, 파인애플, 바나나 등
물 섭취: 물, 따뜻한 차 등

식이습관을 유지하면 허리 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

마무리

허리 디스크의 초기 증상과 비수술 치료방법, 허리에 좋은 운동, 음식 등을 자세히 알아보았습니다.
허리 건강에 유념하셔서 꾸준한 식습관과 주기적인 운동, 비수술 치료 등을 이용하여 허리 디스크 증상이 호전되시기를 바랍니다.

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